Manejando el estrés en este difícil momento

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La pandemia de coronavirus ha cambiado la forma en que vivimos y trabajamos actualmente, pero estar en casa puede hacer que algunos se aburran. Recuerden que cada uno reacciona de manera diferente en situaciones como ésta y está bien sentirse preocupado, ansioso o estresado.

Mucha gente ha aprendido a manejar el estrés y ahora forma parte de nuestro lenguaje cotidiano, porque nos permite describir en una sola palabra, la gama de asuntos y dificultades a las que nos enfrentamos cuando nos adaptamos a los cambios o retos de nuestra vida diaria.

Pero para algunos, la vida se ha vuelto ahora muy estresante, así que ¿cómo podemos hacer frente a estos sentimientos y mejorar nuestro bienestar? Especialmente si le preocupa contraer el virus o cómo afectará a la sociedad y a la economía.

En otras entradas de nuestro blog, hablamos sobre la importancia de tomar un descanso de las redes sociales y sólo ver las noticias una vez al día, porque las noticias 24 horas al día pueden ser implacables y abrumadoras. También, centrarnos en la resiliencia y en cómo pensar en algo más que en la pandemia mundial, enumerando las cosas que nos hacen felices y las personas con las que disfrutamos hablando puede ayudarnos.

Este blog examina específicamente las formas en que podemos ayudar a mejorar la salud mental y el bienestar de cualquier persona que conozcamos que pueda estar preocupada, ansiosa o estresada por el brote de coronavirus.

Algunas ideas prácticas de Utilesdelcoach

En primer lugar es muy importante decir que está bien sentirse así y recordar que sólo estamos temporalmente en esta situación, las cosas mejorarán y estos sentimientos pasarán.

Tome el control – ¿De qué tengo el control ahora mismo?

Empiece reconociendo que lo principal que no podemos controlar ahora mismo es la propagación del virus. Sabemos que esto está fuera de nuestro control, así que es hora de buscar todas las cosas que podemos controlar, como mantener una rutina diaria basada en la nueva normalidad. No queremos que el miedo controle nuestras vidas, así que recuerde que lo más importante que podemos controlar, es lo que sentimos por el virus y lo que podemos hacer para reducir el riesgo de contraerlo.

Estar a salvo – ¿Qué puedo hacer para estar a salvo?

Lavarnos regularmente las manos con agua y jabón o usar un desinfectante de manos, estornudar o toser en un pañuelo de papel y luego desecharlo de forma segura. Si no tiene uno, use la manga si lo necesita y lave su ropa cuando llegue a casa. Desinfecte las superficies que puedan haber estado en contacto con los gérmenes y limpie todo lo que traiga a su casa desde el exterior. Manténgase alejado de cualquier persona que tenga el virus o empiece a mostrar signos de la enfermedad y piense en lo que haría si alguien dentro de su casa se enfermara. Haga un plan ahora y discútalo con los miembros de su hogar o su familia para saber qué opciones tiene para cuidarlos de forma segura. Es importante discutir las opciones antes de que tenga que tomar alguna medida.

Cálmese – ¿Qué puedo hacer para mantener la calma?

Empiece por hacer una lista de todas las cosas que le hacen sentir tranquilo. Esto será diferente para cada persona, pero podría incluir música, meditación, respiración constante o yoga, ver la televisión, leer o tener pasatiempos que le mantengan la mente ocupada. Tómese las cosas con calma, no se presione para hacer todo lo que está en la lista de inmediato. Recuerde tomarse un descanso de las redes sociales y sólo mirar las noticias una vez al día. Piense en con quién habla y qué impacto tiene en la forma en que se siente. Intente centrarte en las personas que le hacen sentir positivo o feliz y pase más tiempo hablando con ellas.

Esté atento – ¿Qué puedo hacer para relajarme?

La relajación es una parte vital de la gestión del estrés, así que deje que la gente que le rodea sepa que se está tomando un tiempo para sentarse tranquilamente y concentrarse en su respiración. Le ayudará a entender exactamente cómo se siente, estar totalmente en el momento presente y desconectarse de todos los demás pensamientos. Puede darse un momento para trabajar a través de cualquier emoción difícil y realmente escuchar sus sentidos.

Aquí hay una simple técnica de meditación que le tomara solo unos minutos:

  • Encuentre un lugar tranquilo: Puede sentarte en una silla con las manos apoyadas en las rodillas, cruzar las piernas en el suelo, o arrodillarse. Sólo necesita estar relajado, cómodo y tener la espalda recta. Si sentarse en silencio se siente un poco extraño al principio, no se preocupe, está perfectamente bien.
  • Mire a la distancia: Trate de no enfocar nada en particular, sólo deje que sus ojos se desenfoquen lentamente. A medida que su visión comience a ser borrosa, cierre los ojos y relájese.
  • Respire profundamente: Inspire profundamente por la nariz y luego suelte el aire por la boca. Hágalo al menos cinco veces y escuche su respiración para que pueda aclarar su mente.
  • Permanezca así todo el tiempo que necesite: Respire suavemente y concéntrese en sus sentidos. Sólo note lo que su cuerpo está sintiendo en ese momento. Cuando se sienta listo, abra suavemente los ojos y disfrute de la sensación de calma. Ahora está listo para enfrentarte al mundo.

Y finalmente… Manténgase conectado

Somos un nuevo centro de recursos y nuestra visión es apoyar una red internacional de coaches profesionales como usted, así que queremos animarle a:

  • Llegar a la gente que le rodea y a sus clientes, para conocer como afrontan la situación actual y si puede ayudarles a resolver cualquier preocupación o inquietud que tengan.
  • Usar su voz en las redes sociales para publicar algunos de los consejos y trucos que hemos sugerido en el site.
  • Unirse como una comunidad de coaches profesionales para compartir sus conocimientos, experiencia e ideas para apoyarse mutuamente a través de esta crisis

Esperamos que esta serie de blogs especiales le sea útil y que utilice estas ideas junto con sus propias habilidades y conocimientos para apoyarse mutuamente y apoyar a sus clientes. Algunas personas se sentirán preocupadas, asustadas o desamparadas por la situación actual, por lo que querrán compartir sus preocupaciones con las personas en las que confían.

Como no sabemos lo que nos depara el futuro, o cómo se las arreglarán nuestra familia o empresas, planeamos utilizar este tiempo para centrarnos en mantenernos positivos y compartir esa energía con las personas que nos rodean.

Para profundizar más sobre este tema busque nuestro kit en nuestra tienda virtual: Comprensión y entrenamiento en el manejo del estrés

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